Olá divas,
Achei essa máteria bem legal... tirou muitas dúvidas minhas sobre o bendito inchaço... Espero que gostem. xero!
De uma hora para outra, o ponteiro da balança sobe e o jeans
simplesmente não fecha, ainda que você continue firme e forte na dieta.
Calma lá: esse peso extra pode ser água e não gordura (ufa!). Antes de
perder o sono, esclareça
suas dúvidas sobre a retenção de líquidos e adote os hábitos certos para reduzir o mal-estar
suas dúvidas sobre a retenção de líquidos e adote os hábitos certos para reduzir o mal-estar
Por que isso acontece?
Não
há humor que resista. Você faz a sua parte, ficando de olho na
alimentação e na atividade física, e quando chega a hora de subir na
balança, vê que está mais pesada. Se a surpresa vem acompanhada de
barriga inflada, pés e pernas pesadas e aquela sensação de corpo
inchado, bingo! Você deve estar retendo líquido.
O problema pode ter várias causas. “O edema (ou inchaço) normalmente é resultado da oscilação hormonal ou da alimentação desequilibrada”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. “Mas também pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireoide, que atrapalham a diurese”, completa. Ou seja, o mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser aliviado – e até evitado – com mudanças simples de hábitos.
O problema pode ter várias causas. “O edema (ou inchaço) normalmente é resultado da oscilação hormonal ou da alimentação desequilibrada”, explica o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. “Mas também pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireoide, que atrapalham a diurese”, completa. Ou seja, o mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser aliviado – e até evitado – com mudanças simples de hábitos.
P - Por que fico inchada na TPM?
R - “Porque nessa fase acontece uma alteração nos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios femininos que, quando em alta, tendem a reter líquidos no corpo e difi cultar a eliminação”, explica a endocrinologista Amanda Athayde, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Por isso é que você sente os seios pesados e doloridos e a barriga inchada nesse período. A médica avisa que, nas duas semanas que antecedem a menstruação, é normal a balança acusar em média 2 quilos além do peso normal, que, se forem causados pela retenção hídrica, vão embora naturalmente. Uma dica é pedir para o seu médico prescrever um suplemento em cápsulas à base de cálcio, manganês, magnésio e ácido gamalinoleico, substâncias que ficam reduzidas no período pré-menstrual, mas que são poderosas para evitar o inchaço.
R - “Porque nessa fase acontece uma alteração nos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios femininos que, quando em alta, tendem a reter líquidos no corpo e difi cultar a eliminação”, explica a endocrinologista Amanda Athayde, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Por isso é que você sente os seios pesados e doloridos e a barriga inchada nesse período. A médica avisa que, nas duas semanas que antecedem a menstruação, é normal a balança acusar em média 2 quilos além do peso normal, que, se forem causados pela retenção hídrica, vão embora naturalmente. Uma dica é pedir para o seu médico prescrever um suplemento em cápsulas à base de cálcio, manganês, magnésio e ácido gamalinoleico, substâncias que ficam reduzidas no período pré-menstrual, mas que são poderosas para evitar o inchaço.
P - E o que eu devo comer para ajudar a desinchar?
R - As vitaminas B1, B5 e B6 (encontradas em grãos integrais, carne vermelha, frutas, legumes e verduras em geral, além de laticínios desnatados) impedem o armazenamento de água no corpo, por isso não podem faltar na dieta. Assim como as proteínas. “As de origem animal (carnes, ovos e derivados do leite) puxam água do interior das células de gordura e jogam na circulação, facilitando a diurese”, fala Samantha. E é bom saber que certos legumes e frutas são especialmente benéficos contra o inchaço por serem abundantes em água: melancia, melão, abacaxi, morango, agrião, alface, erva-doce, pepino, chuchu e berinjela são alguns exemplos.
P - É verdade que sal demais retém líquido?
R - A nutróloga Samantha Enande, de São Paulo, explica que o principal vilão nessa história é o sódio, que deveria ser evitado, mas é consumido em excesso por quase todo mundo, na forma de sal de cozinha e em alimentos industrializados, como molhos prontos, conservas, embutidos e até biscoitos doces. O mineral promove o acúmulo de líquidos nos tecidos e provoca edema. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (cerca de 5 gramas de sal) por dia, mas um estudo recente da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.
R - As vitaminas B1, B5 e B6 (encontradas em grãos integrais, carne vermelha, frutas, legumes e verduras em geral, além de laticínios desnatados) impedem o armazenamento de água no corpo, por isso não podem faltar na dieta. Assim como as proteínas. “As de origem animal (carnes, ovos e derivados do leite) puxam água do interior das células de gordura e jogam na circulação, facilitando a diurese”, fala Samantha. E é bom saber que certos legumes e frutas são especialmente benéficos contra o inchaço por serem abundantes em água: melancia, melão, abacaxi, morango, agrião, alface, erva-doce, pepino, chuchu e berinjela são alguns exemplos.
P - É verdade que sal demais retém líquido?
R - A nutróloga Samantha Enande, de São Paulo, explica que o principal vilão nessa história é o sódio, que deveria ser evitado, mas é consumido em excesso por quase todo mundo, na forma de sal de cozinha e em alimentos industrializados, como molhos prontos, conservas, embutidos e até biscoitos doces. O mineral promove o acúmulo de líquidos nos tecidos e provoca edema. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (cerca de 5 gramas de sal) por dia, mas um estudo recente da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.
P - É verdade que drenagem linfática alivia o inchaço?
R - Sim. “Essa massagem feita com manobras suaves leva o líquido acumulado entre as células (chamado de linfa e composto de água, toxinas e resíduos do metabolismo) até os gânglios linfáticos, espécie de canais por onde vai escoar de volta para a circulação para que seja eliminado pelos órgãos excretores”, descreve a fisioterapeuta Vera Fernandes, do Centro de Bem-Estar Khora, em São Paulo. O resultado é uma limpeza interna e o alívio do inchaço já nas primeiras sessões. A recomendação para quem sofre com a retenção hídrica é adotar a drenagem como um hábito, sobretudo no período pré-menstrual, e fazer até duas aplicações por semana.
P - Chás diuréticos funcionam?
R - Os de carqueja e de cavalinha têm efeito comprovado, mas é bom saber que a maioria dos chás, de preferência quando não adoçados, podem contribuir para a excreção de líquidos – com exceção do chá preto, já que a cafeína tem efeito antidiurético. Mas isso não quer dizer que vale abusar. “O excesso de líquidos pode provocar uma diurese forçada e acabar desidratando o organismo”, alerta Samantha Enande.
R - Sim. “Essa massagem feita com manobras suaves leva o líquido acumulado entre as células (chamado de linfa e composto de água, toxinas e resíduos do metabolismo) até os gânglios linfáticos, espécie de canais por onde vai escoar de volta para a circulação para que seja eliminado pelos órgãos excretores”, descreve a fisioterapeuta Vera Fernandes, do Centro de Bem-Estar Khora, em São Paulo. O resultado é uma limpeza interna e o alívio do inchaço já nas primeiras sessões. A recomendação para quem sofre com a retenção hídrica é adotar a drenagem como um hábito, sobretudo no período pré-menstrual, e fazer até duas aplicações por semana.
P - Chás diuréticos funcionam?
R - Os de carqueja e de cavalinha têm efeito comprovado, mas é bom saber que a maioria dos chás, de preferência quando não adoçados, podem contribuir para a excreção de líquidos – com exceção do chá preto, já que a cafeína tem efeito antidiurético. Mas isso não quer dizer que vale abusar. “O excesso de líquidos pode provocar uma diurese forçada e acabar desidratando o organismo”, alerta Samantha Enande.
P - Tenho a impressão de que vou ficar mais inchada se beber muita água. É isso mesmo?
R - Pode parecer estranho, mas é importante garantir os líquidos apesar do inchaço. “Isso vai estimular a função renal, de fi ltrar os líquidos e substâncias químicas do sangue e lançá-las na circulação, facilitando a eliminação”, explica Pedrinola. Mas o melhor é apostar na água, água-decoco ou suco de fruta diluído. Isotônicos são indicados depois da malhação intensa, pois contêm sódio, assim como os refrigerantes.
P - Quando tomo cerveja faço bastante xixi. Isso desincha?
R - Não se iluda: você vai mesmo sentir vontade de ir ao banheiro depois de um ou dois copos de cerveja, mas é porque precisa eliminar a água da própria bebida, e não o líquido retido no corpo.
R - Pode parecer estranho, mas é importante garantir os líquidos apesar do inchaço. “Isso vai estimular a função renal, de fi ltrar os líquidos e substâncias químicas do sangue e lançá-las na circulação, facilitando a eliminação”, explica Pedrinola. Mas o melhor é apostar na água, água-decoco ou suco de fruta diluído. Isotônicos são indicados depois da malhação intensa, pois contêm sódio, assim como os refrigerantes.
P - Quando tomo cerveja faço bastante xixi. Isso desincha?
R - Não se iluda: você vai mesmo sentir vontade de ir ao banheiro depois de um ou dois copos de cerveja, mas é porque precisa eliminar a água da própria bebida, e não o líquido retido no corpo.
P - Malhar ajuda a eliminar água?
R - Ajuda. A contração dos músculos pressiona os gânglios linfáticos (na virilha, axilas, atrás dos joelhos, barriga), auxiliando a eliminação de líquidos. Uma boa opção é o jump, que age como uma drenagem porque os saltos ativam os gânglios linfáticos. O professor de educação física Mauricio Antunes, da Triathon Academia, em São Paulo, destaca também as aulas aquáticas. “A pressão da água ativa a circulação e estimula a diurese”. diz. Ótima escolha para grávidas, vítimas do inchaço.
P - Por que incho no final do dia?
R - Não é uma questão do horário, mas da ação da gravidade. Depois de um dia inteiro em pé ou sentada, os líquidos que deveriam circular via sangue e linfa pelo corpo ficam estacionados nos membros inferiores. É por isso que você percebe as pernas pesadas e os pés apertados dentro do sapato. Quando você se deita, acontece uma redistribuição desses fluidos – tanto é que, quando se levanta na manhã seguinte, vê que o inchaço se foi.
R - Ajuda. A contração dos músculos pressiona os gânglios linfáticos (na virilha, axilas, atrás dos joelhos, barriga), auxiliando a eliminação de líquidos. Uma boa opção é o jump, que age como uma drenagem porque os saltos ativam os gânglios linfáticos. O professor de educação física Mauricio Antunes, da Triathon Academia, em São Paulo, destaca também as aulas aquáticas. “A pressão da água ativa a circulação e estimula a diurese”. diz. Ótima escolha para grávidas, vítimas do inchaço.
P - Por que incho no final do dia?
R - Não é uma questão do horário, mas da ação da gravidade. Depois de um dia inteiro em pé ou sentada, os líquidos que deveriam circular via sangue e linfa pelo corpo ficam estacionados nos membros inferiores. É por isso que você percebe as pernas pesadas e os pés apertados dentro do sapato. Quando você se deita, acontece uma redistribuição desses fluidos – tanto é que, quando se levanta na manhã seguinte, vê que o inchaço se foi.
Descubra como se livrar da retenção hídrica
Tire o saleiro da mesa
Assim, você evita abusar do sódio. Experimente substituir o sal por limão e ervas (orégano, manjericão, hortelã...) para acompanhar a salada. Maneire também na ingestão de condimentos (mostarda, ketchup, molhos prontos) e pratos industrializados (como pizza, lasanha, hambúrguer), que contêm o mineral em excesso.
Mexa-se
Se você trabalha muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão (como se estivesse malhando panturrilhas) e gire os tornozelos.
Vá para a ginástica
Os exercícios estimulam a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, evitando a formação de edemas.
Faça uma autodrenagem
Com este passo a passo, você mobiliza os líquidos e facilita a excreção. Pode ser após o banho: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo.
Olha Ju, tô inchada de um jeito, mas de um jeito que está de dar medo (TPM)... Nesses dias, melhor nem subir na balança...
ResponderExcluirAdorei o artigo!
Um abraço de ursa!
http://alutadeduducha.blogspot.com
Eu estou bem motivada desta vez. E queres saber o que me motivou mais? O apoio que tenho tido aqui na blogosfera. E se esse apoio me ajudou a mim, então eu apoio as outras para que também as ajude a elas. Outra coisa que me motivou foi um pensamento que tive quando comecei a descobrir os blogs de meninas que estão a passar por este processo. O pensamento foi "Se elas conseguem, eu também consigo! Não sou menos que elas!!!".
ResponderExcluirReparei nas metas que fazes com as pulseiras. Se já conseguiste 2 então também consegues as 7!! Força nisso ;)
Beijo
Miss xxl
Muito esclarecedor. Adoro suas postagens ;***
ResponderExcluirwww.belaguerreira.blogspot.com.br
Ju, quando entro na TPM incho dois quilos e eles só vão embora três dias depois que para a menstruação, é um saco, sempre tenho vontade de quebrar a balança haha'
ResponderExcluirBem legal o texto mesmo, boas dicas, beijo.
ResponderExcluirRê
http://belasnafoto.blogspot.com.br/
Ju, amei essa matéria!!
ResponderExcluirSuper interessante lermos, para não ficarmos paranóicas
quando aparecer um número indevido na balança, sendo que
a gente fez tudo certinho!
Estou te seguindo, se quiser me fazer uma visitinha, será muito bem vinda!!
Bjo Gih♥
Muito legal a materia amiga, bem explicativa e tirou muitas duvidas minhas, adorei rs! Beijos!
ResponderExcluirue interessnte
ResponderExcluirbeijo
Oi JU, muito bacana a matéria. São dúvidas q todas tem e a retenção desanima na hora da pesagem. O jeito é seguir as dicas pra desinchar. Bjks
ResponderExcluirOie voltei...amiga adorei esses esclarecimentos...bjos e vamos em frente
ResponderExcluirAdoro seus posts sempre com dicas super legais
ResponderExcluirbju
bem legal o artigo...adorei...bjs
ResponderExcluirhttp://www.comomelhorlogoemagreco.blogspot.com.br/
Excelentes informações! Vieram em ótimo momento pois apesar de feito RA direitinho e AF caprichada eliminei menos peso do que na semana passada e estou com a região abdominal inchada e com desconfortos. Preciso fazer alguns ajustes na alimentação.
ResponderExcluirUm grade abraço!
ei!
ResponderExcluiradorei as dicas!!!
bjos e otimo fds!
Muito legal a matéria, vou começar a fazer a autodrenagem. :) Bom final de semana amiga..bjus!
ResponderExcluir